Tipy pro produktivní start dne. Jak začít s ranní self-care rutinou?
Ranní probuzení, první okamžiky dne a začátek tvého dne - to vše dokáže ovlivnit, jak to celé bude pokračovat. Klíčem k úspěšnému, pozitivnímu a produktivnímu dni bývá právě to, jak začne tvé ráno. Zaměř se na sebe a svou ranní self-care rutina. Ta ti pomůže naladit se na pozitivní vlnu a udržet si ji po zbytek dne. Většinou. Každopádně ranní rutina dokáže velice pozitivně ovlivnit i fyzické a duševní zdraví. My máme pro tebe několik tipů, které často zařazujeme do své ranní rutiny.
foto: Pexels
1. Stanov si pevný čas probuzení
Ranní rutina začíná ještě před tím, než se dostaneš z postele. Klíčem k produktivnímu dni je pravidelnost, takže si vyber čas, kdy budeš vstávat každý den – i o víkendu. Tělo má rádo rutinu, a když budeš pravidelně vstávat ve stejnou dobu, zlepší se tvůj spánek a zároveň i nálada, protože budeš mít více energie.
foto: Pexels
2. Hydratuj
Po několika hodinách spánku tvé tělo potřebuje dostatek hydratace. Sklenice vody s citronem je skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus a povzbudit organismus. Citron také podporuje trávení a čistí tělo od toxinů. Ale pokud nejsi fanda citrusů, postačí obyčejná voda.
3. Meditace a dechové cvičení
Po probuzení je vhodné dopřát si chvilku než vpluješ do nového dne. Krátká meditace, postačí 5-10 minut, nebo několik jednoduchých dechových cvičení, které pomůžou snížit stres a vnitřní napětí. Soustředění se na hluboké nádechy a výdechy pomůže tvému těle uvolnit se a připravit se na produktivní činnost.
4. Pohyb
Pokud máš naopak ráda rychlejší a energičtější start, nemusí to být teda hned maraton, ale klidně pilates nebo nějaké oblíbene cvičící video na youtube. V takovém případě protažení nebo krátká cvičení mohou mít zásadní vliv na naši energii a náladu. Ranní pohyb rozproudí krevní oběh, uvolní svaly a dodá ti potřebnou vitalitu pro celý den. Fyzická aktivita pomáhá uvolňovat endorfiny – hormony štěstí. I když to tak občas před cvičením nevypadá, ale po rozhodně!
foto: Pexels
5. Čas na zdravou snídani
Snídaně je první příležitost, jak tělu dodat potřebné živiny a energii na celý den. Vyber si vyváženou kombinaci bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Smoothie s ovocem a ořechy, ovesné vločky nebo avokádový toast jsou skvělé možnosti. Pokud nemáš tolik času, zkus si jídlo připravit už večer.
6. Plánuj dopředu
Krátká rekapitulace toho, co tě čeká, ti pomůže lépe se na den připravit. Vytvoř si seznam úkolů nebo si projdi své denní priority. Díky tomuto jednoduchému kroku si můžeš být jistá, že neztratíš přehled o důležitých úkolech. Navíc ti plánování dne může pomoci snížit stres z toho, že bys na něco zapomněla.
foto: Pexels
7. Vyberte si outfit, ve kterém se budete cítit skvěle
A to bychom nebyli my, kdybychom se nebavili o módě. Vyber si oblečení, které se nejen bude hodit na program, který tě během dne bude čekat, ale hlavně ve kterém se budeš cítit sebejistě a pohodlně. I když tě čeká home office, krásný a upravený outfitti může zvednout náladu a zvýšit produktivitu.
Náš tip! Mrkni se na jeden z naši článků, ve kterých najdeš další tipy na dokonalé outfity do práce.
foto: Erika Fashion
8. Omez ranní stresory
Vyhni se kontrolování e-mailů nebo sociálních sítí ihned po probuzení. Tyto aktivity mohou způsobit zbytečný stres ještě předtím, než den pořádně začne. Snaž se omezit přísun informací a věnovat se raději své péči o sebe. Stanov si alespoň prvních 30 minut až hodinu ráno na sebe a své potřeby.
9. Buď k sobě laskavá
Ranní rutina by neměla být zdrojem stresu. Pokud některý den nestihneš všechno, co si měla naplánované, nevadí. Klíčem je poslouchat své tělo a přizpůsobit vše aktuálnímu stavu. Ráno je novou příležitostí, jak začít den zase o něco lépe.
foto: Pexels